初学静坐的基本姿势是什么?需要注意什么?

在家修行1年前 (2022)发布 菩提叶
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广行法师:初学静坐的基本姿势是什么?初学静坐需要注意什么?

请问法师:

  弟子刚开始学习静坐,有没有需要练习的基本坐姿?还有哪些需要注意的地方?请法师慈悲给弟子讲一讲。

广行法师:

  关于静坐的姿势,首先要端身正坐。腰一定要直,头要正,不要前俯后仰、左歪右斜的。然后就结双跏趺坐,就是把左脚放在右腿上,再把右脚搬到左腿上。这是静坐最标准的坐姿。

  因为结双跏趺坐容易入定,所以叫做降魔坐,又叫做金刚坐,也叫做莲花座。这种坐姿能够消除无量劫的业障,能够了生死,生出无量功德。

  刚开始学习静坐,如果双跏趺坐做不了,双跏趺坐也叫双盘,如果双盘不起来,那就可以先练习单盘。单盘就是左脚放在右腿上,或者右脚放在左腿上。

  在一开始静坐的时候,必须练习这种基本坐姿,再调整身体,眼观鼻,鼻观口,口观心,这是控制妄想的秘诀。然后将呼吸调匀,不急不缓,使其自然。这时候再参“念佛是谁?”,时间久了就会起作用。

  凡是静坐的时候,必须使脑神经以及全身神经跟肌肉放松,绝对不可以有紧张状态。最好是微带笑容,因为人在微笑的时候,神经自然会全部放松。

  初学静坐的人不可以吃过饭就静坐,以免妨碍消化,同时也不能在肚子饿的时候静坐,以免分散心神。

  静坐的时候,空气必须流通,但是又不能让风直接吹到身上。静坐的时候光线不能太暗,否则容易昏沉,光线也不能太强,否则容易紧张。

  天气寒冷的时候静坐,要用毛毯把两个膝盖跟后脑脖子包裹暖和。即使是在热天静坐,也不要让空调和电风扇的风直接吹到身上。也不可使膝盖裸露。初学静坐不要勉强坐太久,以时间短、次数多为原则。

  初学静坐的时候,很多人都没有办法双盘,那就以单盘为宜。无论你是双盘还是单盘,臀部必须加坐垫,坐垫的高矮根据个人的身体状况而定,总之要以舒适为原则。如果坐垫太高或者太矮,都会使神经紧张。

  至于坐垫的软硬程度也必须适中,否则引起身体的不适,就会影响静坐的心情跟效果。也就是说,当我们静坐的时候,一定要准备两个坐垫,这两个坐垫,是一个大的坐垫儿,我们人整个坐在上边,还有一个小的坐垫,就是我们的臀部要坐在这个小的坐垫上。小的坐垫的长度跟大的坐垫是一样的,它的宽度就差不多是一揸宽。

  关于静坐参禅,宣化上人曾经教导我们说,参禅好像母鸡孵蛋一样用功夫。母鸡虽然在想这想那,可是体不离蛋,专心致志在孵蛋。不是敷了五分钟就跑出去,过了一个小时又回来孵蛋,不到五分钟又跑了。这种情形永远浮不出小鸡来。我们参禅静坐也是这样,要念兹在兹,不怕腰酸,不怕腿痛,不怕苦,不怕难。

  一心一意在参,为什么参“念佛是谁?”,参到山穷水尽,水落石出的时候,便是开悟的时候。参禅又像龙养珠一样用功夫,龙时时刻刻保护他的宝珠,没有不注意不谨慎的时候,所以这颗龙珠一天比一天光明,他昼夜六时精心地保护。参禅的人也是这样,时刻不能生杂念。古大德说,一念不生,全体现。可以说妄念不生全体现,没有妄想就会有所成就。

  参禅的人不想成佛,不想开悟,不想得智慧,只是努力用功,勤加修行,到时候自然会开悟。不可去想什么时候能开悟,如果这样一想,想到无量劫也不会开悟。在禅堂里行行坐坐,坐坐行行,时间久了自然会有成功的机会,正所谓是久住必有缘,久坐必有禅。

  参禅又好像是猫捉老鼠一样用功夫,要聚精会神守在老鼠洞外。等待老鼠出来,一招捕之,不可懈怠。散乱其心,就不能注意了,参禅的人亦复如是。时时刻刻提起正念,不生妄念,这是参禅初步入门的知识。

  修道的人,不要今天到南山去寻道,明天又到北海去访道。道就在我们身边,你能结跏趺坐,专心致志参禅,这就是道。不要有好高骛远的心,向外驰求去找道,那是永远也找不到的。舍近求远,到处找困难的事,这就是自找麻烦,自讨苦吃。

文章转自微信公众号:小语清凉

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赞助、流通、见闻、随喜者,及皆悉回向尽法界、虚空界一切众生,依佛菩萨威德力、弘法功德力,普愿消除一切罪障,福慧具足,常得安乐,无诸病苦。欲行恶法,皆悉不成。所修善业,皆速成就。关闭一切诸恶趣门,开示人天涅槃正路。家门清吉,身心安康,先亡祖妣,历劫怨亲,俱蒙佛慈,获本妙心。兵戈永息,礼让兴行,人民安乐,天下太平。四恩总报,三有齐资,今生来世脱离一切外道天魔之缠缚,生生世世永离恶道,离一切苦得究竟乐,得遇佛菩萨、正法、清净善知识,临终无一切障碍而 往生有缘之佛净土,同证究竟圆满之佛果。

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